Cum scapi de calorii?





O oră de aerobic şi 30 de minute de jogging pe zi, e reţeta ideală pentru a arde cele mai multe calorii.

Drumul spre o siluetă de invidiat trece inevitabil pe la sala de sport, prin parc sau pe la bazinul de înot. A devenit deja stereotipică asocierea dintre dietă şi activitatea fizică. Presupunând că regimul e deja unul consacrat, rămâne în ecuaţia slăbirii o singură necunoscută – calitatea activităţii fizice.
Andrei Catrina, instructor de fitness şi street dance punctează regulile de aur după care trebuie să te ghidezi pentru a arde cât mai multe calorii.

Activitatea fizică reprezintă o parte foarte importantă a programului de slăbit. Când faci mişcare, corpul tău foloseşte energie (calorii) şi te ajută astfel să scapi de kilogramele nedorite. Pentru a consuma cît mai multă energie trebuie să ţii cont de durata, intensitatea şi tipul activităţii fizice. „Pentru cei care doresc să ardă calorii într-un timp cât mai scurt sunt recomandate exerciţiile de intensitate moderată şi de durată lungă. Spre exemplu dacă persoana aleargă pe bandă, face exerciţii la bicicletă sau ridică greutăţi nu trebuie lucrat pe viteza cea mai mare, respectiv cu greutăţile cele mai mari. Aceasta este o greşeală frecvent întâlnită, deoarece oamenii se ghidează după preconcepţia că dacă trudesc şi lucrează din greu, rezultatele vor apărea mai repede. Pentru a arde calorii e nevoie de efort susţinut, nu neapărat de efort extrem de intens dar de scurtă durată”, explică instructorul braşovean.

Caloriile încep să „dispară” după 30 de minute

O persoană sedentară începe să ardă calorii după aproximativ jumătate de oră de activitate fizică. „Un sportiv care lucrează în ritmul său, poate să ardă calorii şi după cinci minute. Pentru o persoană sedentară activitatea fizică trebuie să oscileze între 30 şi 60 de minute, să aibă continuitate şi repetabilitate zilnică. Ca şi tip de activitate, cele mai multe calorii se ard în timpul exerciţiilor alerte. Spre exemplu în timpul acelor exerciţii de aerobic care de regulă se fac pe muzică house. Foarte multe calorii se ard şi în timpul jogging-ului. Ca atare, eu recomand o şedinţă zilnică de aerobic, însoţită de 15-30 de minut de jogging dimineaţa şi seara. Este o soluţie extrem de simplă, care dă rezultate garantate. În ce priveşte tipul de exerciţii trebuie specificat că tehnicile Tae Bo ajută la arderea caloriilor, în timp ce exerciţiile de tip Pilates nu fac acest lucru, ci ajută la tonifiere şi elasticitate”, explică Andrei Catrina.

Numărul de calorii de care poţi scăpa variază în funcţie de exerciţiu, nivelul de intensitate şi de greutate. Tabelul de mai jos prezintă tipurile de activităţi fizice şi numărul de calorii pe care le consumă.


Tipul exerciţiului 73 kg 91 kg 109 kg
Aerobic (intensitate mare) 511 637 763
Aerobic (intensitate mica) 365 455 545
Aerobic acvatic 292 364 436
Aparat vâslit 511 637 763
Alergare 3 m/s 986 1.229 1.472
Baschet 584 728 872
Bowling 219 273 327
Baseball 365 455 545
Bandă rulantă 657 819 981
Ciclism (uşor) < 4 m/s 292 364 436
Canotaj 256 319 382
Dans 219 273 327
Exerciţii cu greutăţi 219 273 327
Fotbal 584 728 872
Golf 329 410 491
Înot 511 637 763
Jogging 2 m/s 584 728 872
Mersul pe role 913 1.138 1.363
Mers 1 m/s 183 228 273
Mers 1,5 m/s 277 346 414
Patinaj 511 637 763
Săritura cu coarda 730 910 1.090
Ski 365 455 545
Ski nautic 438 546 654
Tae kwon do 730 910 1.090
Tai chi 292 364 436
Tenis 584 728 872
Volei 292 364 436

Un comentariu:

  1. buna,ma numesc alina,am 14 ani,1.65m si o greutate de 72 kg.trebuie sa slabesc neparat si as vrea sa incep sa alerg zilnic,iar pe langa asta as vrea sa tin si o dieta in paralel.intrebarea mea ar fi:cate calorii trebuie sa ard pentru a da jos 15 kg?va implor sa ma ajutati cu un raspuns,multumesc anticipat

    RăspundețiȘtergere



Te invit sa aduci o nota cu stil prin comentariul tau! Comentariile spam nu sunt aprobate.